В Москве началось настоящее лето, столбик термометра все чаще подбирается к отметке +30, и все настойчивее встает вопрос, как охладиться в таких условиях. Хорошо, если по большей части вы проводите время в доме, офисе или машине с включенным кондиционером, но что делать, если прямо сейчас спасительной техники рядом нет? Давайте разберемся.

Конец света

Если жара застала вас дома, попробуйте поставить убедительную преграду на пути солнечного света. Хватит плотных занавесок или жалюзи, лучше металлических, причем занавешиваться нужно уже часов в 8 утра. Это оградит вас от жары, врывающейся в комнату вместе с солнцем, а еще не позволит нагреваться мебели и коврам, которые тоже могут способствовать накалу атмосферы в жилище.

Еще одно спасение — специальная пленка или фольга. Чем лучше они отражают свет, тем прохладнее будет дома. Главное, снять ее перед наступлением зимы, чтобы не мешать солнышку нагревать квартиру в мороз. Дополнительная мера — проветривание дома утром и вечером, только нельзя создавать сквозняки — они приносят на своих невидимых крыльях не только прохладу, но и болезнь.

Старайтесь чаще убираться дома — промывание поверхностей холодной водой дает снижение температуры. Также поможет увлажнение воздуха, для чего можно использовать увлажнитель или же просто использовать влажные простыни. Внимание, не стоит спать на них или под ними, чтобы не простудиться и не получить проблем с почками, например. Пусть ткань свободно испаряет влагу где-то рядом с вами без физического контакта. Лучше повесить простынь на окно.

Подружитесь с прихожей и старайтесь всегда держать для нее открытыми двери других комнат — в этом помещении обычно прохладнее всего. А вот с кухней лучше тесно не общаться и закрывать дверь в нее — раскаленные приборы добавляют духоты, что, впрочем, очевидно.

Разгоряченный едой

Кстати, раз уж мы уже на кухне — обратите внимание на свое питание. Скажите решительное нет продуктам, разогревающим организм. твердый отказ от вас должны услышать мед, сало. Не стоит есть на ночь мясо — тяжелая пища требует больших затрат энергии, из-за чего можно лишний раз пропотеть. Не нагрузят организм овощи и фрукты белого и зеленого цвета.

Самое время отказаться от уличной еды, особенно с мясом, и вообще некоторое время обходить скоропортящиеся продукты: молочные (да, и мороженое тоже), готовые салаты, выпечку с кремом. 

Интересно, что можно взять на вооружение опыт южных стран, где для спасения от жары использую острую пищу. И это может быть эффективнее, чем холодная вода, которую мы пьем, поскольку прохладная жидкость заставляет организм восполнять недостаток тепла и приводит к обратному эффекту. Острая еда разгоняет кровь, человек потеет и охлаждается естественным путем, и температура повышается медленнее. По той же логике советуют пить горячую воду. Конечно, при использовании этого совета нужно учитывать состояние вашего ЖКТ. 

Еще одна возможность разогреть организм в жару — употребление соленой пищи. Соль задерживает воду в организме, не давая ей испариться и принести долгожданное охлаждение. А вот если включить в рацион больше продуктов с витамином С, то можно быстро приспособить организм к раскаленной атмосфере лета. Предположительно, витамин стимулирует работу потовых желез. И не стоит перегибать палку, достаточно легкой фруктовой диеты.

Желательно отказаться от кофе и чая (даже холодного) или снизить его потребление. Напитки с кофеином сужают кровеносные сосуды. за счет чего тело разогревается. оставьте чашку горячего напитка для более прохладной погоды и попробуйте заменить питье на травяные сборы.

Точка холода

В течение жаркого дня не один раз захочется забраться в холодный душ, и даже не снимать при этом одежды. Но можно воспользоваться хорошей и более доступной альтернативой — охлаждать точки пульса на шее, запястьях и висках. Здесь ближе всего к коже проходят кровеносные сосуды, так что именно здесь стоит периодически прикладывать ткань, смоченную холодной водой.

Если любите мяту или ментол — ваше время настало. Ароматная трава в блюдах или напитках обманывает наш организм и дает ощущение прохлады. Кстати, неплохое спасение от духоты — ванночки с ментоловым или мятным маслом, дарующие то самое освежающее чувство.

Не по моде, а по погоде

Идеальный костюм для жары сшит из льна, хлопка или саржи. Лучше выбирать комплекты светлого цвета и свободного простого кроя. спортивный стиль, например. А вот шелк и синтетика, которые могут смотреться довольно красиво, не пропускают воздух и не впитывают пот. В таком наряде можно и тепловой удар поймать. 

Кстати, в жару предпочтительно не закрывать ноги полностью, заменив брюки на юбки и шорты. А блузки и футболки предпочтительно выбирать с коротким рукавом или вовсе без него. И желательно добавить в свой гардероб головной убор из натурального материала с широкими полями или козырьком, а глаза прикрыть солнцезащитными очками. Ступни от жары спасет открытая обувь из натурального материала.

И еще небольшие советы: тепло, как подсказывают нам общеизвестные законы физики, поднимается наверх, значит для охлаждения стоит устремиться в противоположную сторону. Например, можно спать на полу, подобрав под это дело удобный матрас. В машине без кондиционера на ходу охладиться поможет батарея бутылок с замороженной водой, уложенная на заднем сиденьи.

А еще следите за состоянием домашних питомцев. Мохнатые друзья не могут рассказать о своем состоянии, но переживают горячую пору не менее сложно, чем мы. У животных всегда должна быть в доступе чистая питьевая вода, а в пиковое время рядом с ними можно класть бутылки со льдом (только заворачивайте их в полотенце).

Теперь, вооружившись этими советами, можно встречать любую температуру во всеоружии и под тонким слоем холодного солнцезащитного крема.